Ao praticar exercícios de equilíbrio, o atleta ganha uma sensação de controle e consciência de suas articulações e de como elas funcionam quando o corpo está em movimento. Ju et al. (2010) relataram os maiores ganhos após o treinamento de movimento passivo.

• Ao pedir ao corpo que realize determinadas ações, ele ensina o cérebro a reagir a esses movimentos.
• Uma ótima ilustração é quando um esquiador opera subconscientemente, por meio da propriocepção, para permanecer vertical, mas a mente da pessoa, sua consciência cinestésica, processa o que é necessário para esquiar em encostas, magnatas, ao redor de árvores e qualquer outra coisa necessária para fazer ajustes críticos no esqui.
• Se você se sentir particularmente propenso a lesões, ter um especialista ao seu lado pode ajudar a mantê-lo seguro enquanto você trabalha para melhorar o equilíbrio, a percepção e o tempo de reação.
• Um estudo que avaliou o treinamento de propriocepção na posição articular em jogadores de handebol mostrou que seguir um regime de treinamento de propriocepção prescrito reduziu o risco de lesões.

Haas et al. (2006) forneceram aos participantes um total de 5 minutos de vibração de corpo inteiro, enquanto os participantes do estudo de Ebersbach et al. (2008) receberam um total de 450 minutos de vibração de corpo inteiro. Chouza et al. (2011) avaliaram os efeitos agudos do treinamento vibratório nas frequências de 3, 6 e 9 Hz em comparação com um placebo. Eles encontraram uma falta de diferenças significativas no tempo de atividade e no alcance funcional antes e depois do treinamento. Uma possível razão para este efeito nulo é que a vibração nessas baixas frequências não induz atividade suficiente nas fibras aferentes Ia dos fusos musculares para estimular o processamento proprioceptivo. Um estudo que aplicou frequências de vibração relativamente mais altas (60–70 Hz) produziu, na verdade, o mais alto grau de melhoria funcional (Cordo et al., 2009).

O Que É Propriocepção? 12 Exercícios De Propriocepção Para Corredores

Trabalhar com seu fisioterapeuta pode ajudar a melhorar sua propriocepção e sua mobilidade funcional geral. Quando você visita um fisioterapeuta, ele pode avaliar seu equilíbrio e propriocepção e prescrever exercícios para ajudar a melhorar sua propriocepção. Esses exercícios podem desafiar o seu equilíbrio, criando situações em que você se sinta instável. A entrada proprioceptiva maciça dos nervos sensoriais incorporados nos músculos e articulações entra na medula espinhal e é transportada para as partes subcorticais e corticais do cérebro, o que nos fornece uma sensação consciente e subconsciente de onde estamos e como nos movemos. Estamos conscientes quando estamos nos movendo e geralmente podemos voltar nossa atenção para os detalhes desse movimento a qualquer momento, algo muitas vezes necessário para ajudar a refinar os movimentos dentro de um esporte ou atividade.

• Com relação à dosagem de treinamento, vale ressaltar que a maioria incluiu regimes de treinamento de equilíbrio com duração de 6 semanas ou mais.
• Trabalhe com um profissional de fitness ou fisioterapeuta com estes tipos de exercícios, pois eles poderão individualizar um programa para suas necessidades específicas, seja idoso e querendo obter melhor senso de equilíbrio e funções básicas do dia a dia ou um atleta querendo para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
• Em última análise, treinar o equilíbrio e a propriocepção é vital para reduzir o risco de lesões e quedas, ao mesmo tempo que melhora o seu desempenho atlético.

Os indivíduos que experimentaram a demonstração proprioceptiva adicional da trajetória desejada apresentaram maiores melhorias durante os movimentos de treinamento do que os indivíduos controle que receberam apenas informações visuais. Este benefício de adicionar treinamento proprioceptivo foi observado tanto na velocidade de movimento quanto na posição. Propriocepção é a capacidade do seu corpo de sentir seus movimentos, localizações e ações. O principal objetivo é prevenir lesões, aumentando a consciência espacial e o equilíbrio.

Benefícios Da Propriocepção Para Corredores

O sentido proprioceptivo foi testado fazendo com que os sujeitos seguissem uma tarefa de posição de rampa e sustentação, na qual deveriam rastrear um cursor visualizado em uma tela com um segundo cursor que indicava o ângulo da posição da articulação do tornozelo. Com base nas evidências limitadas fornecidas por estes estudos, pode-se afirmar que frequências de vibração superiores a 30 Hz demonstraram ser mais eficazes nos resultados funcionais (van Nes et al., 2006; Cordo et al., 2009; Conrad et al., 2011).



Esta capacidade permite-nos saber onde estão os nossos membros no espaço sem ter de olhar e a razão pela qual os bailarinos são capazes de ter tal consciência dos seus movimentos corporais sem olhar para a acção à medida que esta ocorre. Incorporar exercícios de propriocepção em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar o equilíbrio e o desempenho atlético, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões e quedas.

Quem Pode Se Beneficiar Da Propriocepção?

O percentual de melhoria foi calculado dividindo a diferença entre o pré e o pós-teste pela medida do pré-teste [(Pós-teste − Pré-teste)/Pré-teste]. Por exemplo, uma melhoria pós-tratamento de 3,9 pontos no Teste de Marcha Tinneti com um pré-teste de 6,4 produz uma melhoria de 61% ([10,3 – 6,4]/6,4). Apenas três estudos investigaram pacientes com DP (devido à pequena amostra, não calculamos um escore médio de melhora). A vibração de corpo inteiro foi a única forma de treinamento proprioceptivo estudada na DP. Ebersbach et al. (2008) examinaram o controle postural de dois grupos de pacientes com DP, um grupo recebendo vibração de corpo inteiro como regime de treinamento e outro grupo recebendo exercícios convencionais de treinamento de equilíbrio (por exemplo, equilíbrio em uma prancha inclinada). Para medir o controle postural, os sujeitos ficaram em uma prancha inclinada e o deslocamento da prancha foi considerado como medida de desempenho.

• Para medir o controle postural, os sujeitos ficaram em uma prancha inclinada e o deslocamento da prancha foi considerado como medida de desempenho.
• A propriocepção, também conhecida como consciência corporal, é a capacidade inata do corpo de sentir sua localização, movimentos e ações.
• Hocherman et al. (1988) demonstraram que o treinamento proprioceptivo ativo na forma de alcance do alvo assistido por feedback acústico reduz o erro de alcance do alvo imediatamente após o treinamento.

À medida que você se torna mais poderoso, você pode adquirir a capacidade de anunciar e confiar em seus músculos para realizar movimentos em pé com os olhos fechados. Isso melhora o contato entre o cérebro e os músculos para que você possa completar os exercícios adequadamente sem observar o movimento ocorrer. Exercícios de equilíbrio e que desafiam o equilíbrio podem ser benéficos para os resultados da propriocepção. As atividades de equilíbrio ajudam a ensinar o corpo e o cérebro a manter a posição de uma articulação defeituosa ou lesionada. Um exemplo comum de treinamento de equilíbrio que pode ajudar a melhorar a propriocepção é a utilização de uma prancha de equilíbrio. Você pode precisar começar a agarrar-se à parede até obter uma compreensão mais forte do uso planejado dos músculos para se equilibrar na prancha.

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A medida de propriocepção utilizada foi o Teste de Propriocepção Distal (DPT), que consistiu na correção da discriminação das posições dos dedos dos pés (Lynch et al., 2007). Um possível fator de confusão poderia ser que o DPT seja medido com uma escala de menor precisão em comparação com as medições de detecção de posição articular usando um dispositivo, que pode então falhar na detecção de possíveis alterações. A outra diferença poderia ser o menor tempo total de tratamento (5 horas) (Lynch et al., 2007) em comparação com aproximadamente 7,5 a 10 horas (Carey e Matyas, 2005). Por exemplo, um estudo pode exigir movimento ativo da mão em uma tarefa de rastreamento visual, enquanto outro move passivamente um membro para uma posição específica. Ou alguns estudos relataram limiares psicofísicos, enquanto outros usaram erros de correspondência de posição articular ou pontuações de equilíbrio como medida da função proprioceptiva.


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